Mieux manger et bien bouger

pour prendre soin de ma santé

SantéBD conseille à ses lecteurs de lire ces deux fiches :

Bien bouger, c’est avoir une activité physique

J’ai une activité physique quand je bouge chez moi.

Par exemple :

je passe l'aspirateur,

je fais la cuisine,

J’ai une activité physique quand je bouge chez moi.

Par exemple :

je jardine,

je lave les vitres,

J’ai une activité physique quand je bouge chez moi.

Par exemple :

je danse,

je fais de la gym.

J’ai une activité physique quand je bouge à l’extérieur de chez moi.

Par exemple :

je marche,

je joue au ballon,

J’ai une activité physique quand je bouge à l’extèrieur de chez moi.

Par exemple :

je vais à la piscine,

je vais dans une salle de sport.

Je peux faire une activité physique adaptée.

L’activité physique adaptée est une activité physique demandée par le docteur. 

Voir la BD A.P.A.

C’est bien de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour.

Si je peux, je fais plus de 30 minutes d’activité physique.
Je fais plusieurs fois 10 minutes.

J’essaie d’avoir une activité physique quand je me déplace.

Par exemple :

si je peux, je me déplace à pied ou à vélo,

si je peux, je fais mes courses à pied.

J’essaie d’avoir une activité physique quand je me déplace.

Quand c’est possible, je monte les escaliers.

J’évite de prendre l’ascenseur.

J’essaie d’avoir une activité physique quand je me déplace.

Si je prends le bus, je peux descendre avant mon arrêt habituel.

Je finis en marchant jusqu’à chez moi.

Je passe moins de temps assise

Quand je suis assise longtemps, je me lève souvent.

Par exemple :

je me lève pour aller boire,

Quand je suis assise longtemps, je me lève souvent.

Par exemple :

je me lève pour arroser les plantes,

Quand je suis assise longtemps, je me lève souvent.

Par exemple :

je me lève pour ouvrir la fenêtre,

je prends une grande respiration.

Quand je suis assise longtemps, je me lève souvent.

Par exemple :

je réponds au téléphone en marchant.

Quand je travaille, je me lève toutes les 2h.

Quand je dois rester assise, je fais des petits exercices :

Je me tiens droite, je contracte mon ventre.

Je peux m’asseoir sur un gros ballon.

C’est très bien pour mon dos.

 Quand je dois rester assise, je m’étire.

Par exemple :

je fais de petits cercles avec ma tête,

 Quand je dois rester assise, je m’étire.

Par exemple :

je fais de petits cercles avec mes épaules,

 Quand je dois rester assise, je m’étire.

Par exemple :

je m’étire plusieurs fois.

Quand je bouge,
je suis plus en forme

L’activité physique diminue les risques d’avoir certaines maladies.

Par exemple : les maladies du cœur,

L’activité physique diminue les risques d’avoir certaines maladies.

Par exemple : l’obésité,

L’activité physique diminue les risques d’avoir certaines maladies.

Par exemple : le cancer.

L’activité physique est bonne pour :

le œur
et la respiration,

la circulation
sanguine,

la solidité
de mes os.

 Avec une activité physique, je me distrais, je pense à autre chose.

L’activité physique me fait du bien.

J’ai meilleur moral.

J’ai plus de souplesse.

Je digère mieux.

Je dors mieux.

L’endurance c’est faire une activité physique longtemps sans fatigue.

Le contenu de ce support a été réalisé avec l’Institut National du Cancer

Ce support a reçu le soutien de la Société Française
de Médecine de l'Exercice du Sport.